Kako zmanjšati vpliv premika ure na spanec?

Da bi kar najbolj zmanjšali vpliv prehoda na zimski čas, upoštevajte naslednje nasvete:

1. Postopna prilagoditev: Vsak dan premikajte svoj urnik spanja za 15-30 minut nazaj, dokler ne dosežete želenega časa.
2. Vzdržujte redno spalno rutino: Tudi ob koncih tedna se držite rednega spalnega urnika, da pomagate uravnavati svoj cirkaidalni ritem.
3. Omejite izpostavljenost elektronskim napravam: Pred spanjem se izogibajte telefonov računalnikov in televizorjev, saj lahko modra svetloba teh naprav vpliva na vašo sposobnost zaspati.
4. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem: Uvedite pomirjajoče obrede pred spanjem, da vašemu telesu sporočite, da je čas za umiritev in pripravo na spanje.
5. Optimizirajte okolje za spanje: Poskrbite, da bo vaša spalnica primerna za spanje tako, da bo temna, tiha in da bo v njej prijetna temperatura.
6. Obvladujte stres: Visoki nivoji stresa lahko motijo spanje. Prakticirajte tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga, da pomagate obvladovati stres.